Vücut Sıkılaştırmak İçin Hangi Sporlar Yapılmalıdır?

Vücut sıkılaştırmak için iki şey çok önemli beslenme ve doğru spor. Belli bir yaştan sonra vücut beslenmeye dikkat etmediğimiz takdirde ve hareketsiz bir yaşam sürdüğümüzde sarkmaya başlar. Özellikle hareketsiz bir yaşamın ardından birde yağlı besinler tüketme bu süreci hızlandırır. Spor hayatımızın her aşamasında olması gereken bir etkinlik. Vücudumuzun sarkmasını önlemek, sıkı bir vücut ile fit görünüm için yapmamız gereken bir takım sporlar bulunmaktadır.

Vücut sıkılaştırmak için hayatımızda pilates ve yüzme muhakkak olmalıdır.

Sarkan vücutların toparlanması için bir takım sporların yapılması gerektiğinde tüm uzmanlar hemfikirdir. Vücudumuzu sıkılaştırmak için özellikle iki spor bulunuyor.

Vücut Sıkılaştırmak İçin Hangi Sporları Yapmalıyız?

Görünüşünü iyi yönde geliştirmeniz ve fit bir vücuda sahip olmanız spor aktivitelerine yönlendiği takdirde oldukça kolay olacaktır. Ülkemizde ki pek çok kişi ise fit bir vücuda sahip olmayı arzulamaktadır. Fit ve sıkı bir vücuda sahip olan kişiler ise toplum içerisinde kendisine daha fazla güven duyarak iyi hissetmektedir. Fakat tam olarak vücudunu nasıl sıkılaştıracağını bilmeyen kişiler için kolay ve bir o kadar da hızlı çözüm yollarından birisinin de spor olduğunu söyleyebiliriz. Şimdi sıkı bir vücut için hangi spor yapılmalı sorusunun cevabının aranması gerekiyor.

Bu yazımızı da okumak isteyebilirsiniz: Hızlı yağ yakmanın yolları

Sıkı bir vücuda sahip olabilmeniz adına yüzme son derece önemlidir. Yüzme vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olurken aynı zamanda da daha fit bir görünüşe bürünmenize yardımcı oluyor. Uzmanlar günde 1 saat yüzmenin ve düzenli olarak yüzme eylemlerinin uygulanmasının vücut sıkılaştırmasına oldukça katkı sağladığını söylemektedir. Üstelik vücut sıkılaştırmak için hangi sporları yapmalıyız diyen kişiler için diğer bir seçeneğin pilates yapmak olduğunu söyleyebiliriz.

Sıkılaştırıcı Sporlar

Formda kalmak ve vücudunuzu forma sokmak zor olabilir, ancak doğru egzersizlerle istediğiniz sonuçları elde etmek mümkündür. İster kollarınızı, karın kaslarınızı veya bacaklarınızı sıkılaştırmak istiyor olun, bu bölgeleri hedeflemenize ve yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olabilecek özel egzersizler vardır. Bu yazıda, vücudunuzu sıkılaştırmak için en iyi egzersizlerden bazılarına göz atacağız.

1. Plank – Tahtalar, merkez bölgenizi güçlendirmek ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bir tahta yapmak için şınav pozisyonunda başlayın, ancak kendinizi yere indirmek yerine, pozisyonu 30-60 saniye tutun, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tuttuğunuzdan emin olun.
2. Squat – Squat, bacaklarınızı, özellikle de kalça kaslarınızı ve dörtlü kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağı indirin. Hareketi tamamlamak için topuklarınızın üzerinden geriye doğru itin.
3. Şınav – Şınav, kollarınızı, göğsünüzü ve karın kaslarınızı hedef alan klasik bir egzersizdir. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın, ardından göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. Deadlifts – Deadlifts, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı hedef alan bileşik bir egzersizdir. Önünüzde yerde bir halterle başlayın ve sırtınızı düz tutarak onu kavramak için aşağı doğru eğin. Ayağa kalkın, ayakta durana kadar halteri kaldırın, ardından bir tekrarı tamamlamak için çubuğu tekrar yere indirin.
5. Lunges – Lunges, bacaklarınızı sıkılaştırmak ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir. İleriye doğru büyük bir adım atarak başlayın, ardından arkadaki diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
6. Bicep curls -Bicep curls , kollarınızı sıkılaştırmak için basit ama etkili bir egzersizdir. Her elinize birer ağırlık alarak başlayın ve ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın, ardından bir tekrarı tamamlamak için tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. Tricep dips – Tricep dips, kollarınızın arkasını sıkılaştırmak için harika bir egzersizdir. Bir sandalyenin veya bankın kenarına oturarak başlayın ve ellerinizle kenarlarını kavrayın. Kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu indirin, ardından bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Sonuç olarak, vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilecek birçok egzersiz var. İster belirli alanları hedeflemek ister genel kondisyonunuz üzerinde çalışmak isteyin, bu egzersizler başlamak için harika bir yer. En iyi sonuçlar için kuvvet antrenmanını haftada en az iki ila üç kez egzersiz rutininize dahil etmeyi unutmayın. Ve herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Pilates son derece sağlıklı spor aktivitelerinden biri olarak ön plana çıkmaktadır.

Sizlerde pilates ile sağlıklı bir yaşama geçiş yapabilir ve vücudunuzu da sıkılaştırma şansına sahip olabilirsiniz. Vücudu en iyi şekilde sıkılaştıran aktivitelerden biri olarak ise fitness yer alıyor. Kol ve karın kaslarını harekete geçiren fitness, hem sağlıklı bir vücuda kavuşmak hem de sıkı bir vücudunuz olması açısından büyük önem arz etmektedir. Bu sayede sizlerde sıkı bir vücuda sahip olabilme şansını ele geçireceksiniz.