Yazar 
Aralıklı oruç diyeti şu sıralar dünyanın en çok uygulanan diyetleri arasında bulunmakta.
Aralıklı oruç sayesinde milyonlarca kişi kilo kontrollerini kolayca sağlarken sağlıklarını da kazanıyorlar.
Aralıklı oruç yeme ve açlık zamanlarını düzenleyen bir diyet yöntemi adından uygulaması zor gibi görünebilir fakat zor bir metot değildir.
Bir diyetten çok beslenmeyi düzenleyen bir sistemden oluşan intermittent fasting her şeyi yemenize izin verir.
Aralıklı oruç diyeti nedir?
Oruç diyetinde açlık ve tokluk zamanlarınızı kendi yaşam tarzınıza göre ayarlama imkanınız bulunmakta.
İlk günler açlık sizi biraz zorlayabilir fakat vücudunuz kısa sürede bu döngüye alışacaktır.
Yüzyıllar öncesinde insanoğlu şimdiki gibi günde 3 öğün beslenemezdi ne zaman yiyecek bir şeyler bulursa o zamanlar karınlarını doyururlardı.Yani düzenli olarak üç öğün beslenmek bizim içinde şart değil.
Intermittent fasting nasıl uygulanır?
Intermittent fasting uygulaması 16 saat aç kalmak 8 saat ise istediğinizi yiyebileceğiniz zaman dilimini kapsayan bir diyet türü.
16 saat süren açlık diliminde şekersiz olmak koşuluyla çay,kahve,su içmek tamamen serbest.8 saatlik beslenme diliminde de iki ya da üç öğün yemek yiyebilirsiniz.
Oruç diyetinin faydaları nelerdir?
Oruç diyetini uyguladığınızda vücutta hücresel olarak bazı değişiklikler meydana gelir.
Büyüme hormonu salgılanması kat be kat yükselir böylece diyet boyunca kas kaybı önlenir.
İnsülin direnciniz düşer ve vücuttaki yağlar enerjiye daha kolay çevrilir.Hücreleriniz hızlı bir şekilde yenilenir.
Bağışıklık sisteminiz güçlenir,kilo kaybedersiniz,kalp sağlığınız korunur,kanser riski azalır,gençleştirir.
Aralıklı oruçta yemek yiyebileceğiniz zaman kısıtlandığı için zamanla yemek miktarımız azalıyor.
En acıktığınız,yoğun olduğunuz zaman dilimine göre düzeninizi ayarladığınızda faydasını mutlaka göreceksiniz.
Diyelim ki gündüzleri yoğun olan bir hayat biçimine sahipsiniz gündüz kahvaltıyı es geçip 12 de ilk öğününüzü yersiniz ve akşam 6 civarı ikinci bir öğün yerseniz gecenin geri kalan vakitlerinde şekersiz içecekler içerek uyku vaktine ulaşırsanız başarılı bir şekilde diyeti uygulayabilirsiniz.
Intermittent fasting yöntemiyle sık sık evde zor şekilde hazırlayacağınız,güncel hayatınıza zor adapte edeceğiniz sağlıklı yemek menülerini oluşturmak zorunda değilsiniz.
Pilavda yiyebilirsiniz,sağlıklı gıdalarda sadece yeme zamanınızı düzenlemeniz yeterli işte bu yüzden uygulaması son derece kolaydır.
Uzmanlar metabolizmayı hızlandırmak için sık sık yemek yiyin diyor aralıklı oruç metabolizmayı yavaşlatmaz çünkü metabolizma 72 saat aralıksız süren açlık durumunda yavaşlamaya başlar.
Sık ve az yiyerek açlık kontrolü çok zordur.Intermittent fasting yönteminde doyurucu öğünlerle daha az açlık hissedeceksiniz.
Eğer diyetinizi spor ile desteklemek istiyorsanız 8 saatlik iki öğün arasında spor yapabilir ve enerji kaybı yaşamazsınız.
Aralıklı oruç diyeti ile zayıflayan bir çok insana katılmak istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmayı unutmayın.
Yeme diliminiz de sağlıklı gıdalar tercih edip açlık döneminde şekersiz içecekler içebilirsiniz.Herkes zayıf ve güzel olsun.
selin
Kasım 18, 2019Aralıklı oruç diyeti hakkında çok faydalı bilgiler teşekkürler.
ebru
Kasım 18, 2019Aralıklı oruç diyetini hiç duymamıştım. Çok ilgimi çekti, uygun oldugumda deneyecegim,
Umman
Kasım 19, 2019Çok duyduğum fakat yapmayı ertelediyim bir diyetdi aralıklı oruç. Bu günle 5 gündür yapıyorum. Akşam 7-de yemeği bırakıyor, sabah 11-de yiyorum. Ve gerçekten şimdiye kadar yaptıklarımın içerisinde en kolayı gibi geldi bana. Çünkü dediğiniz gibi gıda kısıtlaması yok. Ve ilk defe o kadar memnunum ki, bunu diyetden çok yaşam tarzı haline getirmeyi düşünüyorum. Daha kilomu ölçmedim. 10. günü bekliyorum. Güzel paylaşım için teşekkürler.