Yazar 
Spor yapmak sağlık için son derece önemlidir. Kimi insanlar vücut tipine göre spor yapmayı tercih eder. Peki siz hangi vücut tipine sahipsiniz ve hangi spor türünü yapmalısınız?
Vücut tipine göre spor yapmak
Kişilerin vücut tiplerinin yani Somatotiplerinin yağ oranları, görünümleri ve birçok fiziksel özelliğe göre başlıca Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf olarak üç farklı türü vardır.
Ektomorf
- Ektomof vücut tipindeki insanlar kısa, toplumda minyon ya da sıska olarak adlandırılan vücut tiplerindendir. Uzun ve ince bacaklara sahip olmalarına karşın diğer vücut tiplerine göre daha küçük omuzlara sahiptirler. Kas kütleleri azdır ve genelde kasları pek gelişkin olmayıp lifli yapıdadır. EL, kol gibi ekstremite yani gövdeye bağlı organları daha küçük yapıdadır.
- Metabolizmaları oldukça hızlı çalışır bu nedenle yağ kütleleri oldukça düşüktür ve kilo almaları da oldukça zordur. Kemikleri hassas, küçük ve güçsüzdür. Özellikle göğüs kafesinden bu durumdan kaynaklı oluşan görünümden dolayı tahta göğüs denilen tipi sahiptirler.
Ektomorfi için İpuçları
Farklı vücut tipleri olması farklı beslenme ve aktivite alışkanlıkları da gerektirir. Vücut tipine göre spor yapmak önemlidir.
- Ektomorf bireylerin beslenmesi alışkanlıkları kilo almaya yönelik olmalıdır. Ancak bu sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmedir. Fazla sınırları geçmeden fast food tüketebilirler lakin öğünlerinin sayısı diğer insanlara göre daha çok ve sık olmalıdır. Antremanlarında kas kütlesini arttırma amaçlı olacaklarından Badem, Avokado gibi doğal yağlara sahip besinler tüketebilirler.
- Egzersizler yağ yaktığı için kardiyoyu tercih etmemeli ve ağırlık kaldırma çalışmalıdırlar. Ağırlıkları zorlayıcı olacağı için bir ya da iki dakika gibi setler arası uzun molalar vermelidirler.
Mezomorf
Bu vücut tipi; vücut geliştirmek isteyenlerin idealindeki vücut olarak nitelendirilebilir. Kas ve kemik yapısının gelişkin olduğu, yapılı ve kuvvetli vücut tipleridir. Ektomorflara göre daha kolay yağ kazanmaları bir dezavantaj olsa da çok kolay kas doku da yapabilirler.
Mezomorfi için İpuçları
Günlük kalori ihtiyacı kadar kalori almalıdırlar. Böylece yağ dengesini sağlayabilmelidir. Az ve sık beslenme türü alışkanlığı edinmeli, antremanlarını hem kardiyo hem de ağırlık kaldırma şeklinde gerçekleştirebilirler.
Bu sağlık yazımızı da okumalısınız: En etkili yağ yakıcı carnitin nedir?
Endomorf
Bu vücut tipi için Ektomorfinin tam zıttı denilebilir. Yani kolay kilo alan, kalın kol ve bacaklara sahip olan, kısa ve yağ dokusu fazla dayanıklı vücut tipleridir. Metabolizma hızları düşük ve kolay kilo alabilen yapıdadırlar.
Endomorfi için İpuçları
Birleşik setlerle ve mümkün olduğunca kardiyo ağırlıkları egzersiz yapmalıdırlar. Fast food ve yağlı ürünlerden kaçınarak sebze ve su tüketimine yönelik ağırlıklı beslenme çeşidine yönelmelidirler. Aktif bir yaşamları olması önemlidir. Yani çok hareket çok bereket.
Vücut Tipine Göre Spor, Egzersiz ve Beslenme Türleri
Her bireyin vücut yapısı, metabolizması ve sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle her bireyin spor, egzersiz ve beslenme ihtiyaçları da farklı olabilir. Vücut tipine göre spor, egzersiz ve beslenme planlaması yaparak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Vücut tipleri üç kategoriye ayrılır: Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf. Ektomorf vücut tipi, uzun ve ince kemik yapısına sahip, hızlı metabolizmaya sahip ve kilo alması zor bir vücut tipidir. Mezomorf vücut tipi, kaslı ve atletik bir yapıya sahiptir. Endomorf vücut tipi ise yuvarlak hatlara sahip, kilo alması kolay ve metabolizması yavaş bir vücut tipidir.
Ektomorf Vücut Tipi
Ektomorf vücut tipi olan kişilerin hedefi genellikle kilo almak ve kas kütlesini artırmaktır. Bu nedenle, ağırlık kaldırma, kas geliştirme ve dayanıklılık antrenmanları gibi egzersizler önerilir. Yoğun kardiyo egzersizleri kilo kaybına neden olabilir, bu nedenle ektomorf vücut tipi olan kişilerin kardiyo egzersizlerini azaltmaları veya sınırlamaları önerilir. Beslenme açısından, ektomorf vücut tipi olan kişilerin yüksek kalorili ve protein açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir. Yumurta, tavuk, balık, süt ürünleri, fındık, tohumlar, kuru meyveler ve tam tahıllı gıdalar bu vücut tipi için idealdir.
Mezomorf Vücut Tipi
Mezomorf vücut tipi olan kişilerin hedefi genellikle kas geliştirmek ve atletik bir görünüme sahip olmaktır. Bu nedenle, ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar önerilir. Beslenme açısından, mezomorf vücut tipi olan kişilerin protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir. Tavuk, kırmızı et, balık, sebzeler, meyveler, tahıllar ve sağlıklı yağlar mezomorf vücut tipi için idealdir.
Endomorf Vücut Tipi
Endomorf vücut tipi olan kişilerin hedefi genellikle kilo vermek ve yağ oranını azaltmaktır. Bu nedenle, kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve direnç egzersizleri önerilir. Kardiyo egzersizleri vücut yağını yakmaya yardımcı olurken, direnç egzersizleri kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Beslenme açısından, endomorf vücut tipi olan kişilerin kalori alımını azaltmaları ve protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir. Bu besinler arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yer alır.
Sonuç olarak, vücut tipine göre spor, egzersiz ve beslenme planlaması yapmak, kişinin hedeflerine daha hızlı ve etkili bir şekilde ulaşmasını sağlar. Ancak, her zaman diyetisyen veya antrenör gibi bir uzmandan yardım almak önemlidir. Uzmanlar, kişinin vücut tipine, hedeflerine ve sağlık durumuna göre kişiye özel bir planlama yaparak en uygun sonuçları elde etmesine yardımcı olurlar.
