Yazar 
Carnitin, diğer adıyla l-carnitin, genelde yağ yakmak isteyen sporcuların kullandığı, gözde bir ek besindir. Vücutta doğal olarak gerçekleşen yağ yakımını destekleyen ve yağ yakımı haricinde de pek çok faydalı etkisi bulunan ek ürünler içerisinde en etkili yağ yakıcı carnitin(l-carnitin) dir.
Carnitin Nedir?
- Carnitin zaten tüm vücut hücrelerinde doğal olarak bulunan yağ yakılması için üretilen bir maddedir. Ek olarak alınması ise etkisinin şiddetini arttırmaktadır.
- Yağ yakıcı Carnitin, karaciğer ve böbreklerin hücrelerindeki Lizin ve Metiyonin adı verilen aminoasitler tarafından salgılanmaktadır. Glisin ya da Asetil Carnitin şeklinde türleri de vardır.
- Carnitin en etkili yağ yakıcıdır. Çünkü vücutta serbest halde bulunan ve yağ dokuyu oluşturan parçalardan biri olan yağ asitlerini mitokondriye getirerek burada enerji üretimi açığa çıkmasını sağlar. Ayrıca mitokondri adı verilen organel içerisinde hücre atıkları birikebilir ve Carnitin bu atıkları da temizleyerek mitokondrinin çalışma hızına olumlu şekilde etki edebilir.
En Etkili Yağ Yakıcı Carnitin Kimler Kullanır?
Yaşın ilerlemesi ile metabolizma hızı azalan ve yağ yapım ya da yıkım hızı düşen bireylerde buna bağlı olarak Carnitin üretimi de etkilenir. Bu kişilerin takviye edici gıda olarak Carnitin alması sağlıkları için faydalı olarak görülmekle birlikte erken dönemde de birçok kişi Carnitin kullanabilir. Özellikle yağ yakmak isteyen, vücut geliştiren, spor yapan kişiler ve amatör ya da profesyonel sporcular tarafından sıkça tercih edilir.
Carnitin Nasıl Kullanılır?
- Carnitin’n piyasada kapsül şeklinde veya sıvı formları bulunmaktadır. Antremanlarınızdan yaklaşık olarak bir saat kadar önce alınabilir. Günlük olarak maksimum 2000 mg.’i geçmemeniz önerilir.
- Carnitin ilk başladığınız günlerde basit de olsa yan etkiler yaratabileceğinden dozajınızı yan etkileri tolere edebilmek amacıyla dinlendiğiniz ve antrenman yapmadığınız günler de dâhil her gün eşit tutmanız önerilir.
Bu sağlık yazımızı da okumak isteyebilirsiniz: Korona günlerinde bu egzersizlerle fit ol
Carnitin Faydaları Nelerdir?
- En etkili yağ yakıcı carnitin yağ yakımında görev alan etkili bir madde olduğundan bahsettik. Bu etki, Carnitin omega-3 ile birlikte kullanıldığında daha da artmaktadır.
- Carnitin yalnızca var olan serbest yağ asitlerinin değil iç organlardaki birikmiş olan yağların da yakımını sağlayarak genel bir etki sağlar.
- Kemik dokunun yoğunluğunu arttırır ve İnsülin düzeyini de koruyarak şeker hastalığı engelleyebilir.
- Pek çok faydası olan Carnitin, uygun bir şekilde kullanıldığında vücutta yağ yakımı haricinde de olumlu etkiler sağlar.
Son yıllarda, insanların zayıflama konusundaki ilgisi artmış ve birçok farklı diyet ve spor programı ortaya çıkmıştır. Ancak, tüm bu yöntemler arasında en popüler olanı yağ yakıcı takviyelerdir. Bunlar, kilo vermek isteyenlerin metabolizmalarını hızlandırmak ve yağ yakımını artırmak için kullanılır. Bu takviyeler arasında, L-carnitin en etkili olanı olarak kabul edilir.
L-Carnitin Nedir?
L-carnitin, vücutta doğal olarak üretilen bir aminoasittir. Bu aminoasit, vücuttaki yağ asitlerini hücrelerin içine taşımak için kullanılır. Bu da, yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. L-carnitin, et, tavuk, süt ürünleri ve balık gibi hayvansal kaynaklarda doğal olarak bulunur.
L-Carnitin’in Yağ Yakımı Üzerindeki Etkisi
L-carnitin’in ana etkisi, yağ yakımını artırmaktır. Bu aminoasit, yağ asitlerini hücrelere taşıdığı için yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Bu, kaslarda enerji üretimini artırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, L-carnitin, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımına neden olur ve böylece zayıflama sürecine yardımcı olur.
L-Carnitin’in Diğer Faydaları
L-carnitin’in yağ yakımı üzerindeki etkisi dışında, birçok başka faydası da vardır. Bu faydalar arasında şunlar yer alır:
- Enerji üretimini artırır: L-carnitin, enerji üretimini artırır ve yorgunluğu azaltır.
- Performansı artırır: L-carnitin, kaslardaki enerji üretimini artırarak performansı artırır.
- Kalp sağlığını korur: L-carnitin, kalp sağlığını korumak için kullanılır. Kalp krizi geçirme riskini azaltır ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.
- Kan şekerini düzenler: L-carnitin, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltır.
L-Carnitin Nasıl Kullanılır?
L-carnitin takviyeleri, genellikle tablet veya kapsül formunda satılır. Bu takviyeler, düzenli olarak egzersiz yapanlar için önerilir. Birçok uzman, günde 2-3 gram L-carnitin almanın faydalı olabileceğini önermektedir.
