Durustyle
  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Kategoriler
    • Moda
    • Diyet
    • Yaşam
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Astroloji
    • Ev Dekorasyonu
    • Anne ve Çocuk
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek Tarifleri
  • İletişim

Popüler Yayınlar

  • Eski sevgiliyi geri döndürme telepatiyle mümkün

    Eski sevgiliyi geri döndürme telepatiyle mümkün

    19 Kasım 2019
  • Yengeç Burcu Neden Soğuk Davranır, Özellikleri Nelerdir?

    Yengeç Burcu Neden Soğuk Davranır, Özellikleri Nelerdir?

    8 Şubat 2020
  • Müge Anlı Elbiseleri, Müge Anlı Tarzı İncelemesi

    Müge Anlı Elbiseleri, Müge Anlı Tarzı İncelemesi

    29 Ocak 2020
  • Rüyada Kulak Kiri Görmek, Kulaktan Pislik Çıkması

    Rüyada Kulak Kiri Görmek, Kulaktan Pislik Çıkması

    25 Şubat 2020
  • Rüyada İkizlere Hamile Olduğunu Görmek Tabiri

    Rüyada İkizlere Hamile Olduğunu Görmek Tabiri

    25 Şubat 2020

Kategoriler

Blog Arşivi

E-Posta Aboneliği

Bültenimize abone olmak için e-posta adresinizi aşağıya girin

Durustyle
  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Kategoriler
    • Moda
    • Diyet
    • Yaşam
    • Güzellik
    • Sağlık
    • Astroloji
    • Ev Dekorasyonu
    • Anne ve Çocuk
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek Tarifleri
  • İletişim
  • Takip Et

Evdeki Korona Günlerinde Bu Egzersizlerle Fit Ol!

Yazar Duru Style12 ay ago in Diyet, Sağlık, Yaşam, 1 YORUM
Korona günlerinde bu egzersizlerle fit ol
Korona günlerinde bu egzersizlerle fit ol

Korona yüzünden evde geçirdiğimiz şu günlerde fitness aletleriyle eski günlerde yapmaya fırsat bulamadığımız egzersizlerle fit olmak mümkün. Bütün günü sadece mutfakta geçirmektense biraz kendimiz ile ilgilenme vakti çoktan geldi. Hadi şimdi bu egzersizlerle fit ol…

Bu Egzersizlerle Fit ol

Squat Egzersizleri

Vücut geliştirme hareketlerinin aslında en önemlileri arasında yer almaktadır. Çömelme hareketi olarak bilinen bu hareket, farklı şekilde gerçekleştirilebilir. Her hangi bir dumbell ya da ağırlık olmadan da gerçekleştirmeniz mümkündür.

  • Hareket dumbell ile yapılacaksa eğer, avuç içleri vücuda dönük olması ile birlikte dumbeller alınmalı ve vücut dik tutulmalıdır.
  • Ayaklar ise omuz genişliğinde açılması gerekiyor.
  • Konumu bu şekilde sağladıktan sonra, nefesinizi alarak, vücudunuz yine dik olacak şekilde öne eğilmeden, yere doğru çömelme hareketi uygulanmalıdır.
  • Bu harekette ise, bacaklar ile yer arasındaki açı 90 derece olarak ayarlanacak şekilde çömelme gerçekleştirilmelidir.
  • Tekrar dik konuma geçebilmek için nefesinizi vererek ilk konuma dönülür.
  • Bu harekette dikkat etmeniz gereken nokta, vücudunuzu öne doğru eğmeden, dik bir şekilde çömelme ve kalkma hareketini uygulamanızdır.
  • Ağırlık kullanarak ya da kullanmadan hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
Bench Press ile fit ol
Bench Press ile fit ol

Bench Press Hareketleri

  • Bu hareketi, özel ismi verilmiş olan Bench sırası üstünde gerçekleştirebilirsiniz.
  • Bu sıranın üzerine, bacaklarınız iki yana atılacak şekilde yatmanız gerekiyor.
  • Bacaklarınızı açarak, her iki yandan sallandırmanız lazım.
  • Kullanılacak barbell ise, askıda bulunurken, bunu kavrarken, omuz genişliğinden biraz daha fazla açıklık oluşturarak, her iki el ile birlikte kavranması gerekmektedir.
  • Sağlam ve net bir şekilde kavradıktan sonra, nefesinizi alarak, ortalama olarak köprücük kemiğine 5 – 6 cm yaklaşacak kadar indirilmesi gerekmektedir.
  • Tabi ki bu hareketi yaparken, kontrollü ve yavaş olmak her zaman daha sağlıklı ve kas gelişim açısından önemlidir.
  • Yaptığınız tüm hareketlerde, ne kadar yavaş uygularsanız, ağırlık o kadar fazla elinizde kalacağından dolayı, daha etkili olabilecektir.
  • Bu hareketten sonra yukarı kaldırırken de kollarınız tam olarak yukarı doğru kalkacak şekilde yükseltilir.
  • Gerginliği göğüs kaslarınızda hissedene kadar kaldırabilirsiniz.
  • Tutuş açıklığı farklı kas gruplarını çalıştıracaktır.
  • Eğer ki, tutuş açıklığı dar ise iç göğüs kaslarını eğer ki geniş ise dış kısımları çalıştırmaktadır.
Superset
Superset

Süper Set Nedir? Nasıl Yapılır?

  • Sporcuların tercih ettiği süper set, karşıt kas gruplarını çalıştıran egzersiz olarak tanımlanmaktadır.
  • Yani, yapılan iki egzersiz arasında bekleme sürecini ortadan kaldırmak gerekmektedir.
  • İki egzersiz ara verilmeden art arda yapılarak, süper set tamamlanmış olacaktır.
  • Çalışma yoğunluğunuzu artırmakta olan süper set, hem zamandan tasarruf etmenizi sağlarken hem de sizlere daha fazla kuvvet kazandırabilecektir.

Çalıştırılan kas grupları ise şöyledir;

  • Biceps ve triceps
    • Göğüs ve sırt
    • Ön bacak ve arka bacak
Bent Over Row ile Fit OL
Bent Over Row ile Fit OL

Bent Over Row ile Fit OL!

Kuvvet kazanabilmeniz için sizlere destek olabilen en iyi egzersizler, hareketlerle – hareketli kalmakla mümkün olabilir.

  • Bu hareket için, ayağınızı omuz genişliği kadar açmanız gerekmektedir.
  • Ayaklar ise, ön tarafta bulunan Barbell ile birlikte, gövde de yere paralel pozisyon ayarlanmalıdır.
  • Öne eğilme şeklinde barbell kavranırken, bu hareket yapılırken, avuç içleriniz de vücuda dönük olması ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açık olması gerekmektedir.
  • Dizleriniz ise bu esnada hafif kırık olarak tutulurken, beliniz ise hafif çukurlaştırılarak, omurlara zarar verme riskini de ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Konumlandıktan sonra, nefes verilerek göğsün alt kısmına doğru çekme kuvvetini uygulayabilirsiniz.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almanız gerekiyor.
  • Unutmayınız ki tüm egzersizlerinizde nefes kontrolü büyük bir önem taşır.
  • Bu harekette koltuk altı kasların tam gerginliğini sağlamak ve barbelli sallamamak önemlidir.
  • Tabi ki, baş ileri de ve hareketli kontrollerin yanı sıra yavaş uygulamalar da sizlere yardımcı olacaktır.
Dumbell Fly
Dumbell Fly

Dumbell Fly’ı Denediniz mi?

Bu hareket, her iki elinize birden dumbell alınarak gerçekleştirilmektedir. Bu egzersizlerle fit olma vakti…

  • Flat Bench sırası üzerine sırt üstü yatarak, dumbelleri her iki elinize de almanız gerekmektedir.
  • Avuç içleri ise birbirlerine bakacak şekilde konumlandırılırken, dumbeller omuz yanında tutulması gerekmektedir.
  • Başlangıç pozisyonunda dumbelleri göz seviyesine getirmeniz lazım.
  • Yavaş ve kontrolü ele aldıktan sonra, yanlara doğru nefesinizi vererek açabilirsiniz.
  • Nefes kontrolü de her zaman önemli olurken, yine bu hareketi yavaş ve hissederek gerçekleştirmeniz önerilmektedir.
  • Gerginliği ve kasılmayı hissetmeniz hareketi uygularken daha etkili sonuçlar ile sizlere destek olacaktır.
  • Daha sonra ise göğüs kasları tekrar sıkılaşırken, bu harekette bir diğer dikkat edilecek husus ise, dirseklerin hafif kırık olmasıdır.
  • Bunun yanı sıra açma hareketinin daha iyi bir şekilde yanlara açılması gerçekleştirilmelidir.
  • Bu da göğüs kaslarının oldukça gergin çalışılmasına destek olacaktır.
Barbell Curl
Barbell Curl

Barbell Curl  ile Daha İyi Görünün!

Aslında bahsedeceğimiz bu hareket, biceps hareketleri arasında yer alan ve en iyi gelişim sağlayan egzersizlerden bir tanesidir diyebiliriz.

  • Ayakta normal duruş pozisyonu sağlanırken, barbell, omuz genişliğinde ayaklarınızı açarak tutulmalıdır.
  • Avuç içleri ise bu hareket için yukarı bakması gerekirken iki el ile omuz genişliği sağlanarak kavranmalıdır.
  • Dirseklerinizi ise vücut yanına sabitlemeniz daha iyi egzersizler için önemli yere sahiptir.
  • Nefesinizi vererek, bu konumda barbell kaslarınızda kasılma olana kadar yavaş ve kontrolü bir şekilde ön ve arkaya kaçırmadan kaldırılmalıdır.
  • Unutmayınız dirseklerinizi sabitlemeniz gerekiyor.
  • Kayma, sağa, sola, arka, öne gitme gibi durum söz konusu olmamalıdır.
  • Sonra yine yavaş ve kontrollü bir şekilde nefesinizi kontrol ederek ilk pozisyona dönebilirsiniz.
  • Gövde ise yine öne ve arkaya fazla hareket ettirilmemesi gerekmektedir.
  • Yine kolların ve omuzların yanı sıra ellerinizde aynı hizada olması gerekmektedir.
bu egzersizlerle fit olegzersizlerle fit olfit olkorona günlerdinde sporkorona günlerinde
Share on FacebookShare on Twitter
Previous

Kadınlarda Lohusalık Depresyonu ve Psikolojik Problemler

12 ay ago
Next

En Etkili Yağ Yakıcı Carnitin (L-Carnitin)

12 ay ago

Duru Style

Makyajdan cilt bakımına, sağlıktan diyete, modadan alışverişe, hamilelikten bebek bakımına, yemek tariflerinden püf noktalarına kadar daha bir çok konuyu zenginleştirerek hayatınızı kolaylaştırmak için içerikler üretiyoruz.

Cevap Yazın Cevabı iptal et

BENZER YAZILAR

Lösev'e nasıl saç bağışlanır?

Lösev’e Nasıl Saç Bağışlanır? Lösemi Nedir?

Yazar Duru Style2 gün ago
bogaz-agrisina-ne-iyi-gelir

Boğaz Ağrısına Ne İyi Gelir? Hangi Bitki Çayları Kullanmalıyız?

Yazar Duru Style1 hafta ago
Elbise ile nasıl poz verilir?

Elbise İle Nasıl Poz Verilir? Trend Poz Önerileri

Yazar Duru Style2 hafta ago
Menenjit nedir?

Menenjit Nedir, Belirtileri ve Tedavisi Nasıl Olur?

Yazar Duru Style2 hafta ago

Popüler Yayınlar

  • Saç Nasıl Platin Yapılır? Boyarken Nelere Dikkat Edilmeli?

    Saç Nasıl Platin Yapılır? Boyarken Nelere Dikkat Edilmeli?

    31 dakika ago
  • Makyajda Aydınlatıcı Nasıl Kullanılır? Aydınlatıcı Çeşitleri

    Makyajda Aydınlatıcı Nasıl Kullanılır? Aydınlatıcı Çeşitleri

    1 gün ago
  • Lösev’e Nasıl Saç Bağışlanır? Lösemi Nedir?

    Lösev’e Nasıl Saç Bağışlanır? Lösemi Nedir?

    2 gün ago
  • Neslihan Atagül Makyajı Nasıl Yapılır?Neler Gerekli?

    Neslihan Atagül Makyajı Nasıl Yapılır?Neler Gerekli?

    5 gün ago

Kategoriler

Arşivler

E-Posta Aboneliği

Bültenimize abone olmak için e-posta adresinizi aşağıya girin

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Güzellik
  • Moda
  • Sağlık
  • Yaşam
  • İletişim

© 2019 Durustyle. Tüm Hakları Saklıdır.