12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalı ve Öneriler

12 yaş diyet listesi nasıl olmalıdır? Zararlı yiyeceklerin içerisinde bulanan maddeler bağışıklık sisteminin görevini sağlıklı bir şekilde yapmasının engellemektedir. Bu tür sorunların oluşmasına engel olabilmek için aile bireylerine büyük sorumluluklar düşmektedir. Öncelikle aile bireyleri çocuğuna evde yemek yeme alışkanlığı kazandırmalıdır. Ayrıca tüm aile fertlerinin beraber sofraya oturması çocuğun beslenme alışkanlığı kazanmasına büyük bir fayda sağlayacaktır.

12 yaş diyet listesinde abur cubur yiyecekler yerine doğal yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca aile bireyleri çocukların yemekten sonra televizyon, bilgisayar gibi cihazlar ile ilgilenip sürekli olarak oturur bir vaziyette kalmamalarına önem gösterilmelidir. Yemekten sonra çocuğu kalori yakması gerekmektedir. Kalori yakmayan çocukta obezite oluşumu ihtimali oldukça yüksektir. Bu nedenden dolayı aile bireylerinin çocukları ile beraber spor veya egzersiz yapmalı haftada bir kaç defa yürüyüşe çıkılmalıdır.

12 yaş diyet listesi nasıl olmalıdır?

Sabah

12 yaş diyet listesi için sabahları tüketilmesi gereken 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynirdir

3 dilim olacak şekilde kızartılmış buğday ekmek

1 bardak süt

3 tatlı kaşığı bal

1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün

1 bardak süt veya 1 kase yoğurt

Öğlen

3 adet dana köfte

1 bardak ayran veya taze sıkılmış portakal suyu

1 adet taze meyve

Kızartılmış iki dilim buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase salata veya 1 kase yoğurt

Akşam

1 tabak olacak şekilde etli sebzeli yemek. Etsiz de tüketilebilir.

5 veya 6 kaşık bulgur pilavı

1 kase salata

1 bardak ayran

Kızartılmış 2-3 dilim tam buğday ekmeği

12 yaş diyet listesi çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri ve gelişebilmeleri için oldukça önemli bir yere sahiptir. Ancak önemli olan unsur diyeti düzenli ve dengeli bir şekilde yapmaktır.

Kedi otunun faydaları nelerdir? makalemizi de okuyunuz.

Diyet Listesine Dikkat Edin

Diyette verilen menünün dışına çıkmamaya dikkat edilmeli ve içeceklerin sadece doğal olanları tercih edilmelidir. Gazlı ve asitli içeceklerin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir. Çünkü gazlı ve asitli içecekler içerisinde yüksek miktarda zararlı maddeler bulundurmaktadır. Bu tür maddeler de düzensiz bir şekilde kilo almayı kolaylaştırmaktadır. Ayrıca bu tür zararlı yiyecekler arasında bulunan cips, çerez, çikolata ve patates kızartması gibi yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.