Yazar 
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi zayıflama yolculuğunuzda işinizi oldukça kolaylaştıracaktır. Aç kalmadan zayıflamak bir çok tehlikeli durumu ortadan kaldırmak için şarttır. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz diyeti yapmayı bırakarak doktorunuza danışmayı unutmayın.
Nasıl bir diyet yaparsanız yapın kahvaltıyı asla atlamayın. Size kilo aldıran kahvaltı değildir. Kilonuzu korumayı isteseniz bile kahvaltıda dilediğinizi yiyebilirsiniz. Sadece amacınız kilo vermek olduğunda, kahvaltıyı belli bir düzene sokmalısınız. Ağır yemekleri öğünlerinizden çıkarmalısınız. Ara öğünlerde yedikleriniz kalorisi düşük besinler olmalıdır. Özellikle glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu besinler kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Size diyetinizi daha rahat yapmanızı sağlar.
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesinde lifli besinler
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesinde lifli besinlere yer verirseniz, tokluk sürenizde uzayacaktır.
Çünkü bu besinler midede daha uzun süre kalır ve acıkmanızı geciktirir. Ayrıca yiyecekleri belli bir düzende yemeniz kan şekerini kontrol altına alır ve sorun yaşamanıza engel olur. Bu diyeti yapmak isteyen herkes bir sağlık kontrolünden geçmelidir. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Size uygun olacak bir beslenme programı uygulamalısınız. Unutmayın her diyet kişiye özeldir. Diyeti uygularken bunu egzersizle desteklerseniz daha kolay ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Enerjinizi de kaybetmemiş olursunuz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet yaparken vücudunuzu susuz da bırakmamalısınız. Her gün yeterince su içmelisiniz. Asitli ve alkollü içecekler diyetinizde olmamalıdır. Bu diyet hakkında verdiğimiz küçük ipuçlarının ardından sizlere örnek diyet listesini verelim. Bu listedeki yiyecekleri alternatifleri ile her zaman değiştirebilirsiniz.
1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi
1. gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 1 dilim kepek ekmeğiyle 1 dilim yağsız beyaz peynir
Öğle yemeği: 1 porsiyon mevsim sebzesinden pişirilen yemek, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış tavuk göğüs, 1 kase yağsız salat ile 1 kase az yağlı yoğurt
2. gün
Sabah kahvaltısı: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişmiş derisiz tavuk, 1 kase yağsız limonlu salata
Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 kase yağsız bol limonlu salata
3. gün
Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık ve 1 adet domates
Öğle yemeği: 1 kase yoğurt, 1 kase limonlu yağsız yoğurt ve 1 porsiyon çalı fasulye gibi sebze yemeği
Akşam yemeği: 1 kase yoğurt, 1 kase çoban salata ve yarım porsiyon derisiz haşlama tavuk
Diyet Listesi 4. gün
4. gün
Sabah kahvaltısı: 1 fincan şekersiz çay, 1 adet katı yumurta, 1 adet salatalık, 3 adet siyah zeytin ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: 1 kase yağsız, limonlu salata, 1 porsiyon tavuk sote
Akşam yemeği: 1 kase sadece limon ilavesi yapılmış salata, 1 dilim kepek ekmeği ve yarım porsiyon balık buğulama
5. gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet domates, 1 adet salatalık
Öğle yemeği: 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon haşlanmış derisiz tavuk, 1 kase yağsız salata, 1 kase az yağlı yoğurt
6. gün
Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık ve 1 dilim beyaz peynir az yağlı
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara kırmızı et ve 1 kase limonlu yağsız salata
Akşam yemeği: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 kase yağsız çoban salata ve 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
7. gün
Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim beyaz peynir az yağlı, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: 1 porsiyon balık buğulama, 1 kase az yağlı yoğurt ve 1 kase yağsız bol limonlu salata
12 yaş diyeti nasıl olmalı? makalemizi de okuyunuz.
1 ayda 10 kilo verdiren diyet yapılırken ara öğünlerde sizi acıktırmayacak glisemik indeksi düşük besinleri tüketebilirsiniz. Bu diyete başlamadan önce sağlığınızı mutlaka kontrol ettirmeyi unutmayın.
